{"id":17,"date":"2024-10-01T10:45:48","date_gmt":"2024-10-01T10:45:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.powersupplements.de\/wiki\/?p=17"},"modified":"2024-10-01T11:05:24","modified_gmt":"2024-10-01T11:05:24","slug":"supplemente-und-uebungen-fuer-fettfreie-muskelmasse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powersupplements.de\/wiki\/supplemente-und-uebungen-fuer-fettfreie-muskelmasse\/","title":{"rendered":"Supplemente und \u00dcbungen f\u00fcr fettfreie Muskelmasse"},"content":{"rendered":"\n

Frage:<\/strong>
Ich mache schon seit ungef\u00e4hr 2 Jahren Fitness und nehme das letzte Jahr Whey Protein. Ich habe auch eine Zeitlang Kreatin verwendet aber sah nicht wirklich einen Fortschritt damit. Jetzt habe ich auf Ihrer Webseite das Starterpaket gesehen mit 2 x Whey, BCAA und Kreatin und einem Shaker. Jetzt m\u00f6chte ich gerne wissen, ob das ein geeignetes Paket w\u00e4re um endlich mal richtig mehr fettfreie Muskelmasse aufzubauen oder was w\u00fcrden Sie empfehlen? Ich h\u00e4tte gerne mehr Info dar\u00fcber damit ich ansonsten bei Ihnen vielleicht einige einzelne Produkte bestellen kann.<\/p>\n\n\n\n

Antwort Powersupplements:<\/strong>
Ehe ich Ihre Frage gut beantworten kann brauche ich noch einige Informationen:<\/p>\n\n\n\n

– Wie ist Ihr Fettanteil und Ihr Gewicht? Bleibt Ihr Gewicht monatelang stabil? Kann man Ihre Bauchmuskeln nicht\/ein wenig\/deutlich sehen? (Als Indikation des Fettanteils).
– Darf ich fragen, wie alt Sie sind und wie gro\u00df?
– Wie oft und wie lange trainieren Sie? Trainieren Sie die Beinmuskulatur? Welche \u00dcbungen machen Sie f\u00fcr die Beine?
– Zum Schluss: Was denken Sie, haben Sie mehr Veranlagung zum Sprinten\/Springen oder um l\u00e4ngere Strecken zu laufen?<\/p>\n\n\n\n

Antwort<\/strong>:
Ich wiege ungef\u00e4hr 69 kg und mein Fettanteil liegt zwischen den 11 und 12 Prozent. Man sagt ja oft, dass das nicht wirklich zuverl\u00e4ssig ist. Ein richtiges Sixpack habe ich auch nicht. Wenn ich meine Muskeln anspanne, sieht man sie zwar aber es liegt noch etwas Fett dar\u00fcber. Ich habe im letzten Jahr zugenommen, von 62 auf 69 Kilo, und ich hatte einen Fettanteil von 10%.<\/p>\n\n\n\n

Ich bin 20 Jahre alt und bin 1,75 Meter lang. Ich trainiere ungef\u00e4hr 3 x 1 bis 1,5 Stunden pro Woche meinen Oberk\u00f6rper. Ich habe eine Zeitlang meine Beine trainiert aber sah keinen Fortschritt. Seit einem Monat fahr ich ungef\u00e4hr eine dreiviertel Stunde von zu Hause zu meiner Arbeit mit dem Rad, wodurch ich doch noch merke, dass meine Beine wieder anfangen Form zu bekommen nachdem ich vor 3 Jahren mit dem Fu\u00dfball aufgeh\u00f6rt habe. Wenn ich zur\u00fcck denke an die letzten sieben Jahre auf der Schule mit Sportunterricht und auch mit sportlichen Aktivit\u00e4ten mit Altersgenossen, dann war ich im Sprinten und lange Strecken laufen immer gleich gut.<\/p>\n\n\n\n

Antwort Powersupplements:<\/strong>
Angesichts Ihrer Beschreibung der kleinen Fettschicht auf den Bauchmuskeln sch\u00e4tze ich, dass der Fettanteil etwas h\u00f6her liegt  als die 11-12 Prozent aber nicht viel h\u00f6her.<\/p>\n\n\n\n

Der Unterschied zwischen den gemessenen 10% vorher den 11-12% jetzt kann ein gute Indikation sein f\u00fcr die Zunahme an Fettmasse. Aber zusammen mit der Zunahme von 7 kg an K\u00f6rpergewicht ist das nicht \u00fcbel! Sieben Kilo schwerer in 1 Jahr. Darauf k\u00f6nnen Sie sehr stolz drauf sein.<\/p>\n\n\n\n

Beintraining mit Gewichten kann Ihr Muskelwachstum beschleunigen. Aber dann nur, wenn es um gro\u00dfe \u00dcbungen geht wie Deadlift und Squats. Zum Gl\u00fcck ist Beintraining  nicht unbedingt zwingend.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie viel Radfahren ist das auch g\u00fcnstig. Sie k\u00f6nnen eventuell ab und zu kleine Sprints mit dem Rad machen (z.B. schnell beschleunigen wenn Sie bei Ampel wegfahren). Wenn Sie ziemlich schwer atmen und eine \u00dcbers\u00e4uerung in den Beinen sp\u00fcren, ist das ein gutes Zeichen. Machen Sie das auf l\u00e4ngeren Fahrten ein paar Mal. Sie k\u00f6nnen aber auch zu Fu\u00df ab und zu einen Sprint einlegen. Die kurze, intensive Anstrengung ist gut f\u00fcr das Hormongleichgewicht (vorteilhaft f\u00fcr den Muskelaufbau und Fettabbau).<\/p>\n\n\n\n

Ich denke, dass angesichts der Tatsache, dass Sie stetig zunehmen, Sie keine zus\u00e4tzlichen Kalorien aus Supplementen ben\u00f6tigen.

\r\n \"Pure<\/a>\r\n<\/div><\/p>\n\n\n\n

Whey Eiwei\u00df ist glaube ich das beste Basis-Supplement. Nehmen Sie einen Messl\u00f6ffel 45 Minuten vor dem Training. Nehmen Sie nach dem Training eine schnell verdauliche Mahlzeit mit einem halben Massl\u00f6ffel Whey. Probieren Sie eine halbe Stunde sp\u00e4ter eine gro\u00dfe feste Mahlzeit zu essen. Zum Fr\u00fchst\u00fcck k\u00f6nnen Sie ebenfalls einen halben Me\u00dfl\u00f6ffel Whey nehmen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Kalorien nicht so sehr das Problem sind, ist der Gainer nicht n\u00f6tig. Das wichtigste muskelaufbauende Supplement neben dem Whey Isolat ist dann BCAA\u2019s (f\u00fcr die meisten Menschen ist Kreatin am wirkungsvollsten, aber leider wirkt das bei Ihnen nicht.<\/p>\n\n\n\n

Sie k\u00f6nnen BCAA\u2019s  w\u00e4hrend, vor oder nach dem Training benutzen aber Sie k\u00f6nnen auch Ihre Mahlzeiten \u00fcber den Tag verteilt einen muskelaufbauenden Boost geben. Daf\u00fcr nehmen Sie 3 bis 6 Gramm BCAA\u2019s  eine oder anderthalb Stunden nach der Mahlzeit zusammen mit einigen Kohlenhydraten.<\/p>\n\n\n\n

Sollten Sie einen Zinkmangel und\/oder Magnesiummangel haben, dann ist der Natural T-Booster eine gute Erg\u00e4nzung. Zink und Magnesium sind die zwei Mineralen von den oft ein Mangel besteht. Die Wirkung auf das Muskelwachstum wird subtil sein. Wenn Sie viel Muskelkater haben ist es jedoch empfehlenswert.<\/p>\n\n\n\n

Antwort:<\/strong>
Danke f\u00fcr Ihre Info. Das Problem ist nur, dass ich abends trainiere ungef\u00e4hr um halb sieben. Ich esse dann meistens nach meiner Arbeit um halb sechs. Muss ich dann nach meinem Abendessen einen Messl\u00f6ffel Whey nehmen und dann nach meinem Training, also abends, nochmals eine gro\u00dfe feste Mahlzeit? Das ist dann schon kurz vor dem Schlafen gehen.<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6nnen Sie mir auch noch einige Infos bez\u00fcglich BCAA geben? Und tags\u00fcber esse ich jetzt doch auf der Arbeit ein Sch\u00e4lchen  Quark um Eiwei\u00df zu bekommen. Gibt es auch die M\u00f6glichkeit einen Casein Shake tags\u00fcber zu trinken?<\/p>\n\n\n\n

Antwort Powersupplements:<\/strong>
Wenn Ihr Abendessen Eiwei\u00dfreich ist (minimal 30 Gramm), dann ist der Whey Shake vor dem Training nicht mehr n\u00f6tig. Eventuell nehmen Sie einen halben Shake.<\/p>\n\n\n\n

Eine gro\u00dfe feste Mahlzeit kurz vor dem Schlafen ist nicht so angenehm und f\u00f6rdert m\u00f6glicherweise die Fettspeicherung. Sie k\u00f6nnten sich beschr\u00e4nken auf etwas Whey + Casein und leicht verdauliche Kohlenhydrate.<\/p>\n\n\n\n

Sie k\u00f6nnen bei der Arbeit einen Casein Shake nehmen. Aber der Quark ist auch prima.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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