{"id":34,"date":"2024-10-05T08:38:39","date_gmt":"2024-10-05T08:38:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.powersupplements.de\/wiki\/?p=34"},"modified":"2024-10-13T13:42:45","modified_gmt":"2024-10-13T13:42:45","slug":"kreatin-nach-einem-monat-einnahme-immer-noch-effektiv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powersupplements.de\/wiki\/kreatin-nach-einem-monat-einnahme-immer-noch-effektiv\/","title":{"rendered":"Kreatin nach einem Monat Einnahme immer noch effektiv?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Frage:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ich wollte gerade eine neue Dose Kreatin bei Ihnen bestellen und da stellt sich mir die Frage: wenn man es jeden Tag nimmt ohne Ruhepausen, gew\u00f6hnt sich der K\u00f6rper dann nicht an die Menge MCP in den Muskeln wodurch es weniger Effekt auf Ihre RPS hat?<\/p>\n\n\n\n<p>Bei Ihrem zweiten Einnahmeschema ist n\u00e4mlich eine Ruhepause. Oder worauf sind die zwei umschriebenen Einnahmeschemen basiert? Ich bin vielleicht ein Laie auf dem Gebiet aber ich habe immer ein offenes Ohr f\u00fcr neue Informationen!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Antwort Powersupplements<\/strong><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>CP steht f\u00fcr Kreatin Phosphat. Aber was ist MCP? Der Wert CP in der \u201aMuscle\u2018? Und was ist RPS?<\/p>\n\n\n\n<p>Ihr K\u00f6rper stellt sich tats\u00e4chlich ein auf die Menge Kreatin die er bekommt. Die endogene Synthese von Kreatin nimmt dann ab.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/www.powersupplements.nl\/creatine-monohydraat-creapure-600g-30\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt Anzeichen, dass der K\u00f6rper nach einer l\u00e4ngeren Periode der Kreatineinnahme schnell wieder einspringt wenn die Einnahme wegf\u00e4llt. Das ist logisch denn in nat\u00fcrlichen Situationen kommen l\u00e4ngere Perioden h\u00f6herer Kreatineinnahme auch vor. <div style=\"float: left; padding-left: 0px; padding-right: 10px; padding-bottom: 0px; padding-top: 0px;\">\r\n <a href=\"https:\/\/www.powersupplements.de\/kreatin-monohydrat-creapure-600g&rel=fce5479d0676\"><img decoding=\"async\" width=\"200\" src=\"\/\/www.powersupplements.de\/wiki\/images\/creatine-monohydraat-creapure-600g.png\" alt=\"Creapure Kreatin\" \/><\/a>\r\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<p>Es wurden auch Untersuchungen ausgef\u00fchrt auf die Gesundheitseffekte von l\u00e4ngerem Kreatingebrauch. Bei \u00e4lteren die t\u00e4glich 4 Gramm bekommen, treten keine Probleme auf. Aus den Studien ist m\u00f6glicherweise zu ersehen, dass 4 Gramm auf lange Sicht besser sind als 3 Gramm (wegen der Abnahme der k\u00f6rpereigenen Produktion sind 3 Gramm nach einiger Zeit vielleicht etwas wenig).<\/p>\n\n\n\n<p>Die 6 Gramm t\u00e4glich mit Intervallen die wir empfehlen ist nu reine Alternative f\u00fcr Menschen die lieber nicht durchgehend einnehmen. Ich ziehe das durchgehende Schema vor. Das Intervall-Schema bietet die M\u00f6glichkeit um schneller Muskelvorrat Kreatin auf ein gutes Niveau zu bringen. Sie wollten es schneller da ansonsten die Pause schon wieder anf\u00e4ngt. Bei 3 Gramm t\u00e4glich hat man nach einem Monat den h\u00f6chsten Punkt erreicht. Sie k\u00f6nnten eventuell auch laden mit 20 Gramm t\u00e4glich und danach mit 3 Gramm t\u00e4glich aufrecht erhalten. Das Ladeprotokoll bringt&nbsp; jedoch bei manchen Menschen eine etwas schwere Belastung der Nieren mit sich mit.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Antwort:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ja, mit MCP meine ich die Menge Kreatin die zur Verf\u00fcgung steht\/anwesend ist in den Muskeln und RPS ist Repaets (Wiederholungen in einer Serie). Also wenn ich es gut verstanden habe, ist bei dem Gebrauch von Kreatin nach einem Monat der H\u00f6hepunkt erreicht und ist man nicht in der Lage um mehr Kreatin in den Muskeln zu speichern. Ist es dann gut wenn man weitermacht mit der t\u00e4glichen Menge von 4 Gramm oder kann man besser zwei Monate oder so wieder pausieren? Ich m\u00f6chte schon, dass die Benutzung einen Sinn macht und nicht dass ich ohne (extra) Fortschritt Kreatin schlucke.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Antwort Powersupplements<\/strong><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Der Abbruch nach einem Monat 3 Gramm Kreatin t\u00e4glich wurde in einer der ersten Studien von Prof. Harris in den 90er Jahren gefunden. Da wurde das laden mit 5 Mal 20 Gramm verglichen mit einer st\u00e4ndigen niedrigen Dosierung.<\/p>\n\n\n\n<p>Mittlerweile wurde deutlich, dass das Muskelniveau unter Einfluss von verschiedenen Faktoren oft noch etwas h\u00f6her m\u00f6glich ist. Und es gibt immer interindividuelle Unterschiede.<\/p>\n\n\n\n<p>Vor kurzem wurde die Studie \u00fcber 4 Gramm t\u00e4glich ver\u00f6ffentlicht. Darin wurde suggeriert, dass 3 Gramm nach einiger Zeit vielleicht zu wenig ist. Das war bei \u00c4lteren. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass wenn man trainiert und ausreichend Kohlenhydrate dazu isst, dass 3 Gramm doch ausreichend sind. Die Aufnahme ist besser.<\/p>\n\n\n\n<p>Um optimal von Kreatin Gebrauch zu machen, denke ich dass 3 Gramm t\u00e4glich ausreichend sind. Wollen Sie kein Risiko eingehen dass Ihr Muskelniveau submaximal ist, dann nehmen Sie 4 Gramm.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn sie \u00fcbrigens etwas weniger nehmen, als das Optimum, dann werden Sie immer noch ziemlich \u00fcber dem nicht-supplementiertem Niveau liegen. Es sei denn, Sie sind ein Non-Responder.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Frage: Ich wollte gerade eine neue Dose Kreatin bei Ihnen bestellen und da stellt sich mir die Frage: wenn man es jeden Tag nimmt ohne Ruhepausen, gew\u00f6hnt sich der K\u00f6rper dann nicht an die Menge MCP in den Muskeln wodurch es weniger Effekt auf Ihre RPS hat? 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