{"id":52,"date":"2024-10-11T12:28:24","date_gmt":"2024-10-11T12:28:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.powersupplements.de\/wiki\/?p=52"},"modified":"2024-10-11T12:30:30","modified_gmt":"2024-10-11T12:30:30","slug":"whey-creatin-und-bcaas-in-ernaehrungsplan-einarbeiten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powersupplements.de\/wiki\/whey-creatin-und-bcaas-in-ernaehrungsplan-einarbeiten\/","title":{"rendered":"Whey, Creatin und BCAAs in Ern\u00e4hrungsplan einarbeiten"},"content":{"rendered":"\n

Frage:<\/strong>
Ich suche einen Rat bez\u00fcglich Supplementen. Mein heutiger \u201aGebrauch\u2018 sieht folgender Massen aus: morgens nehme ich einen Shake mit Pure Whey zus\u00e4tzlich zu meinem Fr\u00fchst\u00fcck und abends nach dem Training 2 BCAA Kapseln. Eine halbe Stunde sp\u00e4ter esse ich.<\/p>\n\n\n\n

Es stimmt doch, dass wenn man kurz nach dem Sport isst, ein Shake keinen Sinn hat? Die Aufnahme l\u00e4sst dann zu lange auf sich warten? BCAAs sollen schneller sein? Im Moment ist ungef\u00e4hr alles aufgebraucht zu Hause, ich m\u00f6chte also wieder etwas bestellen. Was soll ich nehmen? Ich sehe auf Ihrer Seite auch ein neues Produkt: Micellar Casein. Ist das geeignet um morgens zu nehmen? Mir scheint, dass ein Whey zu schnell verflogen ist f\u00fcr den Tag und dass ein Whey trainingsnah mehr Sinn macht?

\r\n \"Creapure<\/a>\r\n<\/div><\/p>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

Also z.B.: morgens Micellar Casein zum Fr\u00fchst\u00fcck und dann abends vor dem Training 2 x BCAA und kurz danach noch 2?<\/p>\n\n\n\n

Antwort:<\/strong>
Der beste Moment um Whey Isolat zu nehmen ist ungef\u00e4hr 45 Minuten vor dem Training. Dabei gehe ich mal davon aus, dass Sie mit Gewichten trainieren.<\/p>\n\n\n\n

Nach dem Training k\u00f6nnen Sie die BCAA Kapseln am besten mit etwas Kohlenhydraten auff\u00fcllen. Eine halbe Stunde warten mit essen ist kein Problem. Aber ich denke, dass Sie trotzdem extra Resultat verbuchen k\u00f6nnen wenn Sie z.B. Obstsaft zu den BCAA Kapseln trinken (beide sind ungef\u00e4hr gleich schnell). Wenn es klappt wurde dies nach einer halben Stunde schon aufgenommen und k\u00f6nnen Sie danach wieder normal essen. Nat\u00fcrlich m\u00fcssen Sie einen guten Trainingsimpuls gehabt haben. Ansonsten k\u00f6nnen Sie davon dicker werden.<\/p>\n\n\n\n

Whey zum Fr\u00fchst\u00fcck kann etwas nutzen. Aber Sie k\u00f6nnen Ihr Eiwei\u00df auch aus guter Ern\u00e4hrung bekommen. Sollte es daran hapern, k\u00f6nnen Sie auch extra Shakes verwenden. Das Whey verdaut einfacher als die Micellare Casein. Wenn sie regelm\u00e4\u00dfig essen ist es kein Problem dass Whey nach 2 bis 3 Stunden ganz aufgenommen ist. Dann sind die Proteine der n\u00e4chsten Mahlzeit schon wieder unterwegs.<\/p>\n\n\n\n

Casein bremst den Hunger mehr und gibt l\u00e4nger Aminos\u00e4uren ab als Whey. Es ist vor allem geeignet wenn Sie schlafen. Aber Menschen die tags\u00fcber lange Zeit \u00fcberbr\u00fccken m\u00fcssen zwischen den Mahlzeiten, k\u00f6nnen hier sicher auch Ihren Nutzen daraus ziehen.<\/p>\n\n\n\n

Antwort:<\/strong>
Danke f\u00fcr Ihre Antwort. Es geht um Training mit Gewichten. Whey eine \u00be Stunde vorher passt wieder nicht mit meinem Creatin (Kre-Alkalyn). Ich wei\u00df noch nicht ob es anschl\u00e4gt oder ob es \u00fcberhaupt etwas ist, aber das muss man auf n\u00fcchternen Magen einnehmen. \u201eProblem\u2018 ist, dass ich morgens ein Fr\u00fchst\u00fcck esse was zu wenig Eiwei\u00df enth\u00e4lt. Meistens magere Milch mit etwas M\u00fcsli oder Brinta oder Brot mit etwas Aufstrich.

\r\n \"Pure<\/a>\r\n<\/div><\/p>\n\n\n\n

<\/a>Dann nehme ich f\u00fcr das Eiwei\u00df (auch wenn ich der Nacht komme) ein schnelles Eiwei\u00df, also Whey. Ich dachte es w\u00e4re vielleicht besser um dann morgens ein langsames Eiwei\u00df zu nehmen damit man den ganzen Tag Abgabe hat. Ich esse regelm\u00e4\u00dfig: 07:30, 10:00, 12:30, 15:30, 19:30, 22:00 (Quark). Eine halbe Stunde nach dem Training ist allerdings das Maximum. Ist es dann besser um Ihre BCAAs zu nehmen w\u00e4hrend der Mahlzeit oder doch gleich nach dem Sport?<\/p>\n\n\n\n

Ich denke, dass es dann am besten ist: morgens Whey, \u00be Stunde vor dem Training Whey, direkt vor dem Training 1 x Kre-Alkalyn und 2 x BCAA mit Obstsaft und nach dem Training wieder 1 x Kre-Alkalyn und 2 x BCAA mit Obstsaft. Stimmt das ungef\u00e4hr???<\/p>\n\n\n\n

Wie denken Sie \u00fcber Kre-Alkalyn gegen\u00fcber normalem Creatin? Creatin kann man doch gleichzeitig mit einem Shake einnehmen?<\/p>\n\n\n\n

Antwort:<\/strong>
Da Sies o regelm\u00e4\u00dfig essen, ist ein tr\u00e4ges Eiwei\u00df morgens nicht n\u00f6tig. Abends nehmen Sie ein tr\u00e4ges Eiwei\u00df in der Form von Quark. Das ist prima.<\/p>\n\n\n\n

Morgens Whey nehmen als schnelle Eiwei\u00df Quelle ist eine gute Wahl. Wenn Sie sich jedoch entscheiden m\u00fcssen zwischen morgens und vor dem Training, dann w\u00fcrde ich das letztere w\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n

So wie Sie es jetzt vorschlagen (sowohl morgens als vor dem Training) ist nat\u00fcrlich perfekt. F\u00fcr Menschen mit einer langsamen Verbrennung ist ein halber Me\u00dfl\u00f6ffel Whey zum Fr\u00fchst\u00fcck wahrscheinlich schon ausreichend.<\/p>\n\n\n\n

Die Theorie hinter Kre-Alkalyn ist interessant. Aber es ist nicht bewiesen, dass es besser wirkt als Creatin Monohydrat<\/a>. Es scheint mir eher unwahrscheinlich, dass es stark genug ist um die Magens\u00e4ure zu naturalisieren. \u00dcbrigens ist die Umsetzung von Creatin durch Magens\u00e4ure wahrscheinlich gering. Laut Untersuchungen wird Creatin (aus Creatin Monohydrat) jedoch gut aufgenommen in den Muskelzellen. Die Tatsache, dass Sie das Produkt auf n\u00fcchternen Magen einnehmen m\u00fcssen,\u00a0 und Sie danach mit n\u00fcchternem Magen trainieren gehen, erscheint mir auf jeden Fall kontra produktiv.<\/p>\n\n\n\n

Normales Creatin kann mit jedem Shake. Kre-Alkalyn kann das nicht.<\/p>\n\n\n\n

Der Plan wie Sie ihn jetzt am Schluss beschreiben ist gut. Eine dreiviertel Stunde vor dem Training das Whey und kurz vor dem Training das Kre-Alkalyn. Ich denke, dass sie sich dann nicht im Weg stehen. Die BCAAs w\u00fcrde ich in dem Fall alle f\u00fcr das Ende des Trainings aufheben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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