{"id":69,"date":"2024-10-17T12:27:50","date_gmt":"2024-10-17T12:27:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.powersupplements.de\/wiki\/?p=69"},"modified":"2024-10-17T12:27:51","modified_gmt":"2024-10-17T12:27:51","slug":"intermittent-fasting-klappt-nicht-so-ganz-trotzdem-weitermachen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powersupplements.de\/wiki\/intermittent-fasting-klappt-nicht-so-ganz-trotzdem-weitermachen\/","title":{"rendered":"Intermittent Fasting klappt nicht so ganz: trotzdem weitermachen?"},"content":{"rendered":"\n

Frage:<\/strong>
Letztes Jahr mit Erfolg Intermittent Fasting (IF) gefolgt, wie von Power Supplements<\/a> empfohlen. Das will ich wieder machen. Nur habe ich Schwierigkeiten mit den Makro\u2019s: An Trainingstagen viel Carbs, kein Fett. Ruhetage viel Fett, wenig Carbs.<\/p>\n\n\n\n

Ich esse oft auf meiner Arbeit auf p\u00e4dagogischer Basis mit Patienten mit. Das w\u00fcrde bedeuten, dass ich manchmal an Trainingstagen trotzdem Fette zu mir nehme, ungef\u00e4hr 5 Stunden nach meinem Postworkout-Essen. Meine Postworkout-Mahlzeit esse ich zu Hause und ist also ziemlich fettfrei. An Ruhetagen w\u00fcrde das bedeuten, dass ich mit ziemlicher Regelm\u00e4\u00dfigkeit trotzdem Carbs esse zum Abendessen.<\/p>\n\n\n\n

Das Carbcycle Prinzip funktioniert also nicht optimal. Ist es dann trotzdem sinnvoll IF zu machen?<\/p>\n\n\n\n

Antwort:<\/strong>
Intermittent Fasting funktioniert auch gut ohne die Makronutrienten zu verschieben. Das urspr\u00fcngliche Konzept geht nur um das Komprimieren Ihrer Mahlzeiten in einer k\u00fcrzeren Zeitspanne.<\/p>\n\n\n\n

Wenn sie Carb Cycling \/ Carb Backloading machen wollen ist es nat\u00fcrlich schon schwierig, dass Sie die Carbs an Ruhetagen nicht weg lassen k\u00f6nnen. Aber in Bezug auf die Fette brauchen Sie nicht unbedingt so genau zu sein. Vielleicht haben Sie kein optimales Resultat, aber das System des Carb Cycling funktioniert trotzdem. Selbst nehme ich z.B. 200 Gramm Reis, 300 Gramm Hackfleisch und 200 Gramm Gem\u00fcse (eine Stunde nach meinem Postworkout<\/a> Shake). Das Hackfleisch enth\u00e4lt noch ziemlich viel Fett. Und ich verwende au\u00dferdem etwas Butter um das Gem\u00fcse zu backen. Ein bisschen Fett macht es einfacher, eine 1500 kcal Mahlzeit geschmackvoll zu essen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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