{"id":71,"date":"2024-10-18T11:55:36","date_gmt":"2024-10-18T11:55:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.powersupplements.de\/wiki\/?p=71"},"modified":"2024-10-18T11:56:10","modified_gmt":"2024-10-18T11:56:10","slug":"muskelverlust-vermeiden-mit-viel-fahrrad-fahren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.powersupplements.de\/wiki\/muskelverlust-vermeiden-mit-viel-fahrrad-fahren\/","title":{"rendered":"Muskelverlust vermeiden mit viel Fahrrad fahren"},"content":{"rendered":"\n

Frage:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ich habe einige Fragen \u00fcber das Whey Protein Pulver. Ich nehme es immer kurz vor und nach dem Krafttraining aber seit kurzem bin Fahrradkurier. Dabei muss ich ungef\u00e4hr 3 bis 5 Stunden hintereinander ziemlich kurze Abst\u00e4nde schnell fahren (mit starkem Widerstand) und dann kurz still stehen und wieder weiter\u2026 Ich frage mich, ob ich w\u00e4hrend, vor oder nach der Anstrengung auch Whey Pulver nehmen kann, ob das hilft zum Muskelaufbau und Energie w\u00e4hrend des Fahrens? Ich bin nach der Arbeit immer ziemlich kaputt.<\/p>\n\n\n\n

Ich frage mich auch, ob ich das Pulver in Wasser aufl\u00f6sen kann und dann eine Stunde oder so aufbewahren kann, denn ich gehe nach dem Sport oft in die Sauna und nehme es dann mit. Oder muss ich es instant mischen?<\/p>\n\n\n\n

Antwort Power Supplements:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ich denke, es ist besser, mehr Kohlenhydrate zu essen\/trinken als extra Eiwei\u00df einzunehmen. Denken Sie dabei an verd\u00fcnnten Obstsaft und z.B. Brot.

\r\n \"Pure<\/a>\r\n<\/div><\/p>\n\n\n\n

Bei wiederkehrenden intensiven Anstrengungen werden die Muskeln viel ihres Kohlenhydrat Vorrates (Glykogen) verlieren. Irgendwann f\u00fchlen sich die Muskeln leer an. Sie bekommen \u201aWackelpudding\u2018 in den Beinen oder die M\u00fcdigkeit schl\u00e4gt zu.<\/p>\n\n\n\n

Glykogen kann man mit Zucker erg\u00e4nzen (Obstsaft oder Obst) und vor allem mit St\u00e4rkemehl (Brot, Reis, Kartoffeln, Haferflocken<\/a>). Dieser Zusatz wirkt noch besser, wenn Sie ein wenig Eiwei\u00df dazu nehmen. Dann kommt das Whey doch wieder ins Spiel. Es ist f\u00fcr diese Verwendung wahrscheinlich das geeignetste Eiwei\u00df.<\/p>\n\n\n\n

Gel\u00f6st in Wasser, Obstsaft oder Milch bleibt Whey<\/a> ungef\u00e4hr einen Tag gut. Bei warmen Wetter etwas k\u00fcrzer. Sie k\u00f6nnen es ausgezeichnet zu Hause schon zubereiten. Um es sch\u00f6n erfrischend zu halten, k\u00f6nnen Sie ein paar Eisw\u00fcrfel rein tun.<\/p>\n\n\n\n

Antwort:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ich habe noch einige Fragen, wenn es m\u00f6glich ist\u2026. Ich wurde gerade im Sportstudio gemessen und au\u00dfer einem Haufen Fett hat auch meine Muskelmasse 700 Gramm abgenommen in 5 Wochen, obwohl ich brav eine Tonne Eiwei\u00df Pulver aufgebraucht habe. Ist das nur den 4 Mittagen zuzuschreiben an denen ich Fahrrad gefahren bin mit nur einer Banane und einer Feige? Ich wollte gerade eine neue Dose Pulver bestellen aber wenn es nichts bringt\u2026. Ich bin mir schon dar\u00fcber im Klaren, dass ich an Arbeitstagen mehr Kohlenhydrate essen muss, jedoch kein Weizen (das esse ich wirklich nicht), aber in der Form von Obst (verd\u00fcnnter Obstsaft finde ich eine gute Idee). Soll ich es dann weiterhin sehen als eine Art Workout bei dem ich vorher und nachher 15 Gramm Pulver nehmen muss?<\/p>\n\n\n\n

Ich frage mich, ob es sinnvoll ist ein Vitaminpr\u00e4parat, Fisch\u00f6l<\/a> oder BCAA einzunehmen angesichts des Energieniveaus. Ich merke die letzte Zeit w\u00e4hrend des Trainings, dass ich es zwar aushalte aber nicht wirklich viel Spa\u00df mehr daran habe da es mich so viel \u201aM\u00fche\u2018 kostet.<\/p>\n\n\n\n

Und die letzte Frage: wenn ich das Eiwei\u00df Pulver nicht mit Quark sondern mit Wasser einnehme, muss ich dann mehr Pulver nehmen?<\/p>\n\n\n\n

Antwort Power Supplements:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

So lange n\u00fcchtern Fahrrad fahren ist wirklich vielleicht etwas anstrengend. Obst gibt Energie, aber Sie d\u00fcrfen nicht zu viel davon essen. Sie brauchen wahrscheinlich auch etwas St\u00e4rkemehl. W\u00e4hrend des Trainings ist wahrscheinlich ausreichend. Abends k\u00f6nnen Sie z.B. Kartoffeln essen.<\/p>\n\n\n\n

Ihr Muskelverlust kann mit Glycogenverlust zu tun haben. Es sieht dann so aus, als ob die Muskeln d\u00fcnner geworden sind weil die Kohlenhydratreserve abgenommen hat. Es ist \u00fcbrigens sehr schwierig um Muskelverlust ganz zu vermeiden wenn man so viel abnimmt. Lange Zeit Fahrrad fahren auf fast n\u00fcchternen Magen ist ein gutes Rezept um Muskeln zu verlieren. Ohne Whey w\u00e4re der Muskelverlust wahrscheinlich noch st\u00e4rker gewesen.<\/p>\n\n\n\n

Ich denke, 15 Gramm vor und 15 Gramm nach dem Workout in Kombination mit etwas Obst ist ein guter Zusatz. Eventuell k\u00f6nnen Sie noch ein paar BCAAs hinzuf\u00fcgen f\u00fcr eine bessere Regeneration der Muskeln und auch des Muskelglycogens. Vielleicht bekommen Sie mit einem Vitamin-B Komplex<\/a> etwas mehr Energie. Wenn Sie Whey mit Wasser einnehmen anstatt mit Quark, dann haben Sie tats\u00e4chlich weniger Eiwei\u00df und k\u00f6nnten Sie etwas mehr Whey verwenden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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