Kreatin ist einer der besten untersuchten Supplementen in der Welt. Sie erscheint in jedem Fall sicher für 2 Jahren ständige Benutzung zu sein. Längere Studien werden, weil die Kosten zu hoch sind, nicht ausgeführt.

Im Laufe der Zeit entstehen mehr Kenntnisse bezüglich die langfristige Sicherheit von Kreatin, weil eine Gruppe Benutzer das Supplement eine lange Zeit verwendet hat. Man kann dann epidemiologische Studien ausführen wobei Vergleiche zwischen Benutzer und nicht-Benutzer angestellt werden.

Das Problem mit epidemiologischen Studien ist, dass wegen störenden Faktoren nie mit Sicherheit eine Schlussfolgerung ableiten lässt. Menschen die Kreatin verwenden, werden auch eher für andere Supplemente wählen. Es ist schwierig um darauf zu korrigieren. Wenn da wirklich etwas Auffälliges wäre, dann hätte das schon längst bekannt gewesen. Das Supplement wird ja schon ab 1992 verwendet. Selber benutze ich Kreatin seit 1993.

Ob Kreatin langfristig ein bisschen schädlich sein kann, werden wir vielleicht nie mit absoluter Sicherheit sagen können. Kreatin scheint nämlich sehr positive Effekte auf Zellniveau zu haben. Kreatin bietet nämlich eine größere Energiereserve an Zellen, wodurch diese die Integrität besser unter schwierigen Umständen handhabt. Dies gilt nicht nur für Muskelzellen, sondern auch für Gehirnzellen. Persönlich sehe ich Kreatin als "die beste Ergänzung" wenn es auf Sicherheit, Wirksamkeit und Preis ankommt.

Kreatin ist ein natürlicher Bestandteil der Ernährung und ist ein körpereigener Stoff. Der Zufuhr aus der Ernährung kann in natürlichen Situationen (Karnivor Diät)so hoch sein, dass die körpereigene Produktion der Kreatin langzeitig unterdrückt worden ist. Es ist eine logische Annahme dass der Körper meisten Menschen evolutionär darauf eingestellt ist um langfristig viel Kreatin über die Ernährung zu verzehren. Zum Beispiel: Ein Kilo Rindfleisch enthält eine Tagdosierung Kreatin. Jetzt kann es natürlich so sein, dass der Körper Kreatin in der Form von Fleisch und Fisch bevorzugt.

Ich schließe nicht aus, dass der menschliche Körper Kreatin besser verarbeitet wenn sie in einer "Matrix" von Fleisch steckt. Willst du die in einer Matrix haben, dann könntest du das Kreatin mit dem Reis mitkochen. Verwende die richtige Menge Wasser, so dass das Kreatin in dem Reis aufgenommen wird. Ich habe das schon mal angewendet um "time-released" Beta-Alanin zu machen.:) Eine Zeitlang habe ich 800 Gramm Rindfleisch pro Tag gegessen. Der enthält genug Kreatin um den Muskelvorrat zu erhöhen. Ich fühlte mich stark bei diesem Diät. Aber langfristig ist es nicht gesund, wegen die große Menge Eisen die das Fleisch enthält. Dann bevorzuge ich Kreatin als Ergänzung! Andere Quellen von Kreatin sind Thun und Lachs. Ein Kilo Fisch liefert dich genug Kreatin für den ganzen Tag und genug Kreatin um die Konzentration in den Muskeln zu steigern. Aber auch die Verzehrung von Fisch hat einen Nachteil: die Verunreinigung mit Schwermetallen, PCBs und Dioxinen. Also auch in diesem Fall bin ich froh, dass Kreatin als Ergänzung existiert! Wenn ich auf Spitzenniveau bin, bedeutet Kreatin den Unterschied zwischen Stagnation und Progression.

Ob Kreatin als Supplement schädlich ist, bezweifle ich. Ich vermute dass Gesundheitsprobleme durch Inaktivität, Stress, schlechte Schlafgewohnheiten, Junkfood und Verunreinigung in verschiedenen Formen .