Hallo Bart,

für optimale Muskelerholung und Muskelwachstum brauchen Muskeln extra Proteine. Das erhöhte Bedürfnis fängt während des Trainings an und ist die ersten 24 Stunden nach dem Training das höchste. Nach dieser Zeit hat eine höhere Proteineinnahme wahrscheinlich vor allem ein positives Effekt wenn es darum geht, um die Muskelabbau etwas zu bremsen. Das Bremsen der Muskelabbau ist ebenso wichtig als die Förderung von Muskelwachstum. Der Unterschied zwischen diese Zwei bestimmt ob der Muskel wachsen kann und/oder gut vom Training erholt.

Eine etwas höhere Proteineinnahme hat nach den ersten 24 Stunden nach dem Training noch immer kein positiver Effekt. Mit 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht bist Du auf der sicheren Seite.

Du kannst auf Basis der Ernährung die Du einnimmst, berechnen ob Du als Ergänzung einen Eiweißshake brauchst. Mal angenommen dass Du über die Ernährung schon 1,5 Gramm Protein pro Kg Körpergewicht pro Tag verzehrst, dann wäre es eine gute Idee um sofort nach dem Training einen Eiweißshake zu trinken.

Auch der Morgen nach dem Training, ist die Eiweißshake sehr günstig. Die schnell aufnehmbare Molkeproteine mit ihrer günstigen Aminosäurezusammensetzung geben einen starken Anreiz an Muskelwachstum.

Für Kreatin gilt, dass man dieses Supplement am besten jeden Tag verzehren kann. Für jemanden von 80 Kilo ist eine tägliche Dosierung von 4 Gramm geeignet. Du könntest diese 4 Gramm nach deinem Training einnehmen, während des Abendessens oder deines Frühstücks. Kreatin darf das ganze Jahr verwendet werden.

Kris

Hallo Danny, für eine bessere und schnellere Erholung deinen Trainings kannst Du die Whey vor oder nach dem Krafttraining nehmen. Die Erhaltung deiner Muskelmasse wird nicht so schwierig sein, wenn Du nicht zu lange Trainings Beachvolleyball machst. In diesem Fall kannst du auch nach den Beachvolleyball Trainings ein bisschen Whey trinken und Kohlenhydrate essen. Ich gehe davon aus, dass deine Ernährung von guter Qualität ist. Man soll täglich Ernährungsmittel mit hochwertigen Proteinen essen. Denke an Fleisch, Fisch, Eier, Milcherzeugnisse. Es braucht nicht ganz viel Protein zu sein, weil du keine Spiermasse aufbauen willst und weil du nicht mit einer kalorienarmer Diät abnehmen willst. Aber wäre es so sein, dass Du während des Tages wirklich ganz wenigen Proteinen isst, dann könntest Du zum Beispiel zu deinem Frühstuck etwas Whey nehmen. Mit 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag aus Ernährung plus Supplemente hast du genug. Für Dich kommt das auf einem Total von 120 Gramm täglich. Wenn Du ein ziemliches konstant Trainingsplan hast und nicht zu viel Muskelschmerzen, dann wirst Du es wahrscheinlich auch mit einem totalen Proteineinnahme von 100 Gramm pro Tag schaffen.

Hallo Dirk, Wenn du in der Tat zu wenig Protein isst, dann kann eine Ergänzung in Form eines Proteinsupplements ziemlich gute Ergebnisse geben. Du hast diese Frage auf der Produktseite von Whey Hydrolisat platziert. Für dein Ziel: abnehmen und eine gute Unterstützung der Muskeln bei sportlichen Einspannungen ist Whey Isolat eine bessere Wahl. Eine andere, vielleicht noch bessere Option ist ‚Micellar Cassein‘. Davon bekommt man einen dicken Shake, die länger den Hunger stillt. Hältst du noch immer ein Hungergefühl mit deinen neuen Essgewohnheiten, dann ist das Casein eine interessante Option.